Schwelge
in der Fülle
Schwelge in der Fülle
eines Bedürfnisses Deiner Wahl
Wenn ich die Verantwortung für meine Bedürfnisse übernehme, und den Menschen in meinem Umfeld die freie Wahl lassen möchte, ob sie zu meinem Wohlergehen beitragen wollen oder nicht, dann gibt es viele Gelegenheiten, bei denen ich Sehnsucht nach etwas verspüre, um dass ich mich dann selbstfürsorglich kümmern möchte, bzw. "muss". Aber wie? In diesen (mal wieder) herausfordernden Zeiten, in denen man nicht allzu selten das Wort “Polykrisen” hört, fällt es doch oft schwer, sich seinen Bedürfnissen auf eine Weise zuzuwenden, die diese hilfreich nähren kann. Anspannung braucht Entspannung, sonst wird es brenzlig. - Aber was kann da helfen? Als meine Freundin neulich mal zu mir sagte: “Ich weiß gar nicht mehr, wo ich hindenken soll.”, hat mich das dazu inspiriert, meine Lieblingsstrategie der Visualisierung bzw. der Imagination nochmal auf eine Weise zu einem Audio zusammenzustellen, die es mir ermöglicht, ganz gezielt EIN BEDÜRFNIS zu nähren. Ich bin gespannt, ob es für Dich auch eine neue Strategie sein kann, Dich "wohin zu denken", um Dich dort mit der Fülle eines Bedürfnisses zu verbinden und in dieser Fülle zu schwelgen, um Dich nähren zu lassen und zu entspannen. Ich würde mich wirklich sehr freuen, wenn Du Deine Erfahrungen mit dieser AudioReise mit mir teilen magst: Schreibe mir gerne an: kontakt@DerGARTEN.org.Ich wünsche Dir eine entspannte und nährende AudioReiseHerzlichst
Deine Katrin
Beovr es losgeht:
Nimm Dir 10 Minuten Zeit für Dich.
Suche Dir aus der Bedürfnisliste oder aus Denen gläsernen Bedürfnissteinen vom Glück IN Glas einen Begriff raus, in dessen Fülle Du in den nächsten Minuten schwelgen möchtest.
Überlege Dir nun ein Bild, das für das vollständig erfüllte Bedürfnis steht. Es kann ein Bild aus Deiner Fantasie sein oder an einen Moment aus Deiner Erinnerung an einen schönen Moment, den Du mit dem erfüllten Bedürfnis verbindest.
Beispiel: Für mich ist der Begriff RUHE mit einem Bild von einer Hängematte unter blühenden Obstbäumen verknüpft, die leicht vom Wind hin und her gewiegt wird.
Hier geht es los:
Einleitung und Übung in einem Audio. Hier findest Du das Audio ohne Einleitung, wenn Du die Übung wiederholen möchtest. Du kannst Dir die Audios auch runterladen, um sie offline zu hören.
Übung ohne Einleitung
Tipp:
Kurz und Knapp für Zwischendurch
Die Mini-Auszeit möchte Dir die Möglichkeit bieten, am Abend kurz anzuhalten, um zu entspannen.
Und noch zwei Hör-tipps:
Schwelge in der Fülle (Audio ohne Einleitung)
Dies ist die selbe Übung wie oben, nur ohne die Einleitung. Wenn Du die Übung also schon kennst, und weisst, was Du zur Vorbereitung brauchst, dann kannst Du direkt mit diesem Audio starten.
Eine schöne Zeit!
Tipp :
Entdecke Deinen Lieblingsplatz
Bei diesem Audio kannst Du den Ort erforschen, der Deiner Vorstellungskraft entspringt, an Dem all Deine Bedürfnisse erfüllt sind. Hier kannst Du aus verschiedenen Hintergrundsounds auswählen, wohin Dich Deine Reise führen soll.
Wenn Du wieder im
Hier & Jetzt bist
Anker setzen:
Um Dich im Alltag daran zu erinnern, dass Du dieses neue Werkzeug hast, mit dem Du Dir jederzeit eine Auszeit gönnen kannst, kannst Du Dir einen Anker setzten: Dazu suche Dir einen Gegenstand aus, der Dich daran erinnert, dass Du die Möglichkeit hast, in der Fülle zu schwelgen. Lege den Gegenstand an einen Ort, an dem er Dir immer wieder ins Auge fällt. Du kannst Dir auch eine Foto als Hintergrund auf Dein Handy laden.
Tipp: Tolle Fotos zu allen Themen findest Du auf www.unsplash.com, wo auch die Fotos von meiner website herstammen.
Strategien erforschen:
Forsche mal nach, mit welchen Strategien* aus der Übung, die Du gerade gemacht hast, Dein Bedürfnis genährt wurde. Vielleicht ist es ja tatsächlich möglich eine davon in Deinen Alltag zu holen?
*Strategien sind Maßnahmen, mit denen Du Bedürfnisse erfüllst, also zum Beispiel eine Hängematte unter blühenden Obstbäumen als Strategie für ERHOLUNG, ENTSPANNUNG und GEBORGENHEIT. Strategien sind immer individuell und funktionieren nicht für alle gleich gut!
Wenn Du mehr über Strategien und Bedürfnisse erfahren möchtest, kannst Du hier mal schauen.
Dein Bedürfnis JA!
Und wenn Du nun Lust bekommen hast, noch mehr über Dich und Deine Bedürfnisse zu erfahren, kannst Du Dir Deine fünf Bedürfnisse mal hier anschauen: Im Rahmen des Bedürfnis JA! habe ich zu allen 53 Bedürfnissen von der Bedürfnisliste Impulse zu Forschen & Feiern zusammengestellt. Schau doch mal rein - natürlich auch das nicht-kommerziell und kostenlos!
Danksagungen
Mein besonderer Dank geht an die wunderbaren KünstlerInnen, die ihre Werke mit einer Creative Common Lizenz für nicht-kommerzielle Nutzung zur freien Verfügung stellen und damit die Projekte auf dieser Website ermöglichen.
Musik
Der australische Musiker Scott Buckley stellt seine Kompositionen auf seiner Homepage
www.scottbuckley.com.au zur Verfügung.
Fotos
Tausende von unglaublich tollen Fotografen stellen Fotos wie ihr sie hier im GARTEN seht auf
www.unsplash.com zur Verfügung
Tipp: Hier könnt ihr auch nach Fotos für eure digitale Collage stöbern - Oder ihr stellt euch gar ein Fotobuch von eurem Traum*urlaub zusammen.
Soundeffekte
Die im GARTEN verfügbaren AudioReisen verwendeten Soundeffekte, die dankenswerterweise von kreativen Köpfen auf den Plattformen
sound-effects.bbcrewind.co.uk, freesound.org
hoerspielbox.de
bereitgestellt werden.