wertschätzCHen AuDio:
Mini-Auszeit
5 Minuten Auftanken
Mit diesem wertschätzCHen Audio kannst Du auftanken und die Energie, die in Deinem Kopf im Denken und Grübeln gefangen ist, wieder zurück in den Körper fließen lassen.
Variante:
Eine Hosentaschenübung für zwischendurch
Wenn Dir im Alltag zwischendurch “etwas fehlt, hast Du auch die Möglichkeit, Dir ein ganz bestimmtes Bedürfnis mit dieser Mini Auszeit zu nähren:
Überlege, nach was Du Dich gerade sehnst? Wähle ein Bedürfnis aus, dass Du gerne nähren möchtest? Vielleicht RUHE oder KRAFT? (Selbst-) FÜRSORGE oder GESUNDHEIT?
Vielleicht möchtest Du Dich noch mal von der Bedürfnisliste inspirieren lassen?Ersetze in der Mini Auszeit das Wort “Energie” durch Deinen Bedürfnisbegriff z. B. RUHE.
Nun spiele mit der Idee, die z. B. RUHE von Deinem Denken, Deinem Kopf, in deinen Körper fließen zu lassen.
Spürst Du Stellen in Deinem Körper, die besonders viel von Deinem Bedürfnis brauchen?
Wenn Du die Mini Auszeit ein paar Mal gehört hast, brauchst Du sie vielleicht gar nicht mehr und kannst dann, wo immer und wann immer für Dich sorgen, indem Du Dir 1-2 Minuten Auszeit gönnst, indem Du den Stöpsel ziehst und was immer Du gerade brauchst in Deinen Körper fließen lässt.
Vielleicht reichen auch schon 2-3 tiefe Atemzüge dafür?
ERINNERUNG: Du kannst Dir auch eine Erinnerung an diese Übung setzten, indem Du Dir auf Deinem Handy einen Wecker stellst.
Überlege doch mal, wann Du in der Regel am Tag deinen Biorythmus-Thiefpunkt hast. Wäre das vielleicht eine gute Zeit für eine Mini-Auszeit?
Mach es Dir gemütlich!
Wenn Du magst, mache es Dir für die kommenden 5 Minuten so richtig gemütlich
me time!
Möchtest Du Dir vielleicht die Freiheit nehmen und ein Schild an Deine Tür hängen und Dein Handy stummschalten?
Einmal Zeit für Dich alleine, in der Du Dich erholen und auftanken kannst, um dann wieder für Deine Lieben mit voller Energie da zu sein.
Nach meiner Erfahrung braucht es dafür genau diesen Raum und diese Zeit für mich.
Ich empfehle Dir für diese kleine Auszeit Kopfhörer zu benutzen, um auch die Feinheiten der Audio*Auszeit mitzubekommen und so richtig abtauchen und entspannen zu können.
Hier geht es zu Deiner Kleinen Auszeit
Du kannst Dir die Sounddatei auch runterladen,
so dass Du sie immer dabei hast.
Extra
Ein paar Ideen, wenn Du von Deiner Auszeit zurück bist:
Vielleicht hast Du Lust, Dir einmal zu überlegen, welche Bilder vor Deinem inneren Auge aufgetaucht sind?
Gab es eine bestimmte Landschaft in die Dich das Vogelgezwitscher entführt hat?Gibt es ein bestimmtes Bedürfnis, dass die regelmäßig nähren möchtest? Dann überlege Dir doch mal, ob Du Dir ein dazu passendes Foto oder Bild irgendwo aufhängen möchtest, dass Dich daran erinnert, Dir immer mal eine Mini-Auszeit zu gönnen - 2-3 Atemzüge können manchmal schon einen Unterschied machen!
Feed back
Ich würde mich sehr freuen, wenn Du Lust hast, mit mir Deine Erfahrungen beim Hören dieser Audio*Auszeit zu teilen. Schreib mir doch gerne eine E-Mail, auch wenn es vielleicht nur ein Satz ist. Ich freue mich auf Dein Feed back!
Danksagungen
Mein besonderer Dank geht an die wunderbaren KünstlerInnen, die ihre Werke mit einer Creative Common Lizenz für nicht-kommerzielle Nutzung zur freien Verfügung stellen und damit die Projekte auf dieser Website ermöglichen.
Musik
Der australische Musiker Scott Buckley stellt seine Kompositionen auf seiner Homepage
www.scottbuckley.com.au zur Verfügung.
Fotos
Tausende von unglaublich tollen Fotografen stellen Fotos wie ihr sie hier im GARTEN seht auf
www.unsplash.com zur Verfügung
Tipp: Hier könnt ihr auch nach Fotos für eure digitale Collage stöbern - Oder ihr stellt euch gar ein Fotobuch von eurem Traum*urlaub zusammen.
Soundeffekte
Die im GARTEN verfügbaren Audio Reisen und Spaziergänge verwendeten Soundeffekte, die dankenswerterweise von kreativen Köpfen auf den Plattformen
sound-effects.bbcrewind.co.uk, freesound.org
hoerspielbox.de
bereitgestellt werden.